青春期少女缺鐵易焦躁倦怠 如何補鐵

  青春期少女的身體迫切需要補充更多的鐵,以滿足旺盛的機體代謝之需。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血液中帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

  少女月經來潮又造成鐵的丟失,而食物中的鐵相對含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。科學研究證明,青春期人體需鐵量是每日18毫克,經期婦女每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。


  國外研究,給血中鐵水平低的16-17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前,大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵後,血中鐵的水平恢複正常,疲乏、倦怠及其它症狀消失。

  青春期少女如何補充鐵元素

  最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平時多吃些富含鐵元素的食物,如動物的肝、腎、血、瘦肉,雞蛋,海産品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等。

  使用鐵鍋烹調,可使食物中的鐵增加10-19倍。同時,鐵鍋處於高溫狀態時,由於調料作用及鏟、勺的攪拌,鍋內表層無機鐵微屑脫落,便於人體吸收。

  對明顯缺鐵的少女,應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物,如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。

  小編提醒:青春期少女平時進食要多樣化,不可偏食,更不要盲目節食。